Stephanie Hwang

This is the question that I get asked most frequently.

It really depends on where the client is currently at, what their capacity to make progress is, what their goals are, and what kind of chemistry the client and I have. There is no clear one-size-fits-all answer to this question (sorry!) but I will try to capture the nuances.

👉 For group coaching,

[my recommendation is starting with group coaching and bolstering it with a couple 1:1 sessions, if needed]

The progress is often made much quicker with group coaching (12 sessions) (I will cover why - in the question about group vs 1:1). Sometimes clients find that the group container is enough for now. Some clients will complement it with anywhere from 1-5 sessions to work on more in depth, customized topics.

👉 For 1:1 coaching,

After having experimented with subscription and package models heres what I've seen.

There is a whole range. I've had clients who have done 2-3 sessions a month with me for an entire year without any pauses in between. I've had some clients who have done 5 sessions with me and stopped. The pattern I see most often will be that clients will work with me for an initial 10-12 ish sessions, take a break and come back later when they have a life change (searching for job, starting a business) and something active to work on.

As a guideline, I think 12 sessions is a good amount of time for us to spend so you can gain momentum in developing new neural pathways (new ways of thinking and doing things).

👉 The ultimate goal of our coaching would be that you learn how to replicate the coaching for yourself, and continue coaching yourself with the tools and mindset shifts you learn. Not that within a couple months we will transform your life and achieve all your goals. Building a neurodivergent friendly life is an ongoing practice and a lifestyle and my goal would be to equip you with the tools so you can continue to carry on this work without me.

국제 코치 연맹의 웹사이트에는 다음과 같이 명시되어 있습니다.

​치료는 개인 또는 관계에서 치유 통증, 기능 장애 및 갈등을 다룹니다. 초점은 종종 현재 개인의 정서적 기능을 방해하는 과거로부터 발생하는 어려움을 해결하고, 전반적인 심리적 기능을 개선하고, 보다 정서적으로 건강한 방식으로 현재를 처리합니다.

​코칭은 반면에 실행 가능한 결과를 추구하기 위해 자기 주도적 변화를 기반으로 개인 및 직업적 성장을 지원합니다. 이러한 결과는 개인적 또는 직업적 성공과 관련이 있습니다. 코칭은 미래지향적입니다. 긍정적인 느낌/감정은 코칭의 자연스러운 결과일 수 있지만, 일차적 초점은 직장이나 개인 생활에서 특정 목표를 달성하기 위한 실행 가능한 전략을 만드는 데 있습니다. 코칭 관계에서 강조점은 행동, 책임 및 후속 조치입니다.

간단히 말하면, 치료는 정서적 고통과 기능 장애의 치유를 다루는 반면, ADHD/실행 기능 코칭은 실행 기능 문제 및 기타 ADHD 증상에 대한 맞춤형 솔루션을 찾는 것을 다루고 있습니다.

ADHD가 있는 사람들은 종종 실행 기능 문제로 인해 어려움을 겪는 일상적인 일(예: 시간 정리, 집안 정리 정돈, 미루기)에 대한 지원이 필요합니다.

​코칭은 치료를 크게 보완할 수 있지만 대체할 수는 없습니다. 우울증이나 불안의 심각한 증상을 경험하거나 치료되지 않은 중독이 있는 경우 해당 분야의 경험이 풍부한 전문가를 찾아야 합니다. 현재 정신 건강 전문가와 함께 일하고 있다면 코치와 함께 일할 계획에 대해 이야기하십시오. 원하신다면 귀하의 서명된 동의하에 기꺼이 협력하겠습니다.

코칭은 ADDers의 삶의 거의 모든 영역에서 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 조직/실행 기능: 일과 및 건강한 습관 수립, 시간 관리, 자신에게 맞는 계획 시스템 개발, '지루한' 집안일 끝내기, 우선순위 지정, 산만함/미루는 일 처리, 조직화 집 청소

• 일: 동료들과의 관계 개선, 직장에서 ADHD에 대해 이야기하기 / 합리적인 조정을 식별 및 요청하기, 마감일 준수, 프로젝트 관리, 까다로운 작업량 처리, 직업 선택 고려하기, 식별하기 강점, 기술 및 재능, 인터뷰 연습, 위임 및 스트레스 대처.

• 공부 : 학교 일정 관리, 루틴 설정, 가장 잘 배우는 방법 확인, 조정 요청, 미래 직업 선택 고려.

• 감정 조절: 자존감 향상, 거부감에 대처하기 민감한 불쾌감, 감정적 '폭주'/기분 변화, 공동 의존, 유쾌한 사람, 외로움, 경계, 사람들과 건강한 관계를 유지하고, ADHD가 있거나 없는 사람들과 교류합니다.

• 신체 건강: 휴식, "즐거운" 시간 계획, 수면, 약물의 효과 관찰, 식습관, 규칙적인 운동 및 식사 요리와 같은 건강한 습관 구현.

작업하고 싶은 거의 모든 것

어떤 사람들은 실행 기능을 "뇌의 관리 시스템"으로 설명합니다. 관련된 기술을 통해 목표를 설정하고 계획하고 일을 완료할 수 있기 때문입니다. 사람들이 실행 기능에 어려움을 겪을 때 집, 학교, 생활에서 영향을 미칩니다.

집행 기능에는 세 가지 주요 영역이 있습니다. 그들은:

1. 작업기억

2. 인지적 유연성(유연한 사고라고도 함)

3. 억제 통제(자기 통제 포함)

집행 기능은 다음을 포함한 많은 기술을 담당합니다.

• 주의

• 조직, 계획 및 우선순위 지정

• 작업 시작 및 완료까지 집중 유지

• 다양한 관점 이해

• 감정 조절

• 자체 모니터링(자신이 하는 일 추적)

understanding.org에서 가져옴

자세히 알아보기 < /p>

궁합이 맞는 코치를 찾는 것이 중요합니다.

당신을 도울 기술, 도구 및/또는 개인적인 경험과 이해를 갖춘 코치를 찾는 것도 중요합니다.

ADHD 코치는 연습 인증을 받을 필요가필요하지 않습니다. 훈련이나 자격증이 없는 훌륭한 코치들이 있습니다. 그러나 교육 및 인증은 코치가 특정 표준을 충족하는지 확인하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

코치의 훈련을 평가할 때 통과해야 하는 한 가지 기준은 훈련 프로그램이 ICF(International Coach Federation) 인증을 받았는지 여부입니다. ICF는 일반적으로 코칭의 황금 표준으로 간주됩니다. ADHD 코치는 일반적으로 ICF 및/또는 PAAC(Professional Association for ADHD Coaches)로부터 인증을 받습니다.

저와 같이 인증에 필요한 경험을 쌓으면서 할인된 요금을 제시하는 코치가 많이 있습니다.

ADHD 코치를 찾는 것은 특히 실행 기능에 어려움이 있는 경우 힘든 과정이 될 수 있습니다. 시작하기에 좋은 곳은 ACO(ADHD Coaches Organization) 디렉토리입니다. 유>. 당신과 당신과 당신의 특정 요구를 지원하는 기술을 가지고 있고 당신과 궁합이 좋은 코치를 찾기 위해 두 명의 다른 코치와 이야기하십시오.

상담 전화를 받았고 다른 코치가 귀하의 요구에 더 적합하다고 생각되면 추천해 드릴 수 있습니다.

당신은 내가 ADHD에 대한 이해를 가지고 경청하고, 당신이 ADHD와 당신의 정체성의 교차점을 탐구할 수 있는 안전하고 비판단적인 환경을 조성할 것이라고 믿을 수 있습니다. ADHD와 특정 증상에 대해 자세히 알아보는 데 도움이 될 것입니다.

또한 구조, 지원, 기술 및 전략을 만드는 데 도움을 줄 수 있으므로 더 충만하고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다. ADHD 렌즈로 자신을 더 잘 이해하고 현재 내러티브를 보다 긍정적인 것으로 재구성하는 데 도움이 될 것이라고 믿을 수 있습니다. 우리가 함께 일하는 동안 나는 당신의 가장 큰 치어리더 중 하나가 될 것입니다. 나는 또한 당신의 성공이 당신의 목표를 달성하는 것을 보기 위해 깊이 헌신하고 있으며, 문자 메시지와 신체 이중화 세션을 통해 세션 밖에서 책임을 제공합니다.

- HSA : you might be able to receive reimbursements through your HSA

- Workplace : many folks that work with me receive professional development funds / accommodations through work

- Pausing therapy : some folks that work with me opt to put a pause on therapy while we do coaching. (there are definitely some overlaps between coaching and therapy and some may not have the bandwidth / capacity / spoons to juggle both at the same time)

- Loved ones : for some folks, someone that loves them and believes in them pays for coaching. (family, romantic parter etc)

- Payment plans : Sometimes the folks that need support the most don't have access to the support. I provide extended payment plans and occasionally scholarships for people who are the right fit to work with me.

Definitely not all coach - clients relationships are a success. I have experienced a handful of cases where coaching has been ineffective and the client opts to stop, typically within 5 sessions (it seems to be a breaking point).

Some cases I have experienced :

J, came to me because his parter wanted him to. 3 sessions in, they broke up and he wasn't sure what outcome he wanted from coaching. He stopped coaching after 5 sessions.

I've also worked with a couple students whose parents wanted them to do coaching, but they themselves had little interest. Typically we don't go over 5 sessions, and we don't see much progress because the client has a resistance and is not willing to be coached. No one can really make ND people do things.

S, was referred to me by her workplace. She had all the qualities of a client that makes good progress with me, but after 5 sessions she realized now was not a good time for her to be coached. She was going through a funk and struggling with sleep, and it was difficult for her to find the energy and motivation to execute the solutions we came to within her life. She opted to revisit coaching at a later time.

Progress and changes happen when the client is receptive to being coached.

Often, by the time clients get to coaching they have tried so many solutions and they are (understandably) skeptical. Sometimes we are resistant to being coached because we believe deep down it's not going to work - even though we hired the coach. I know - its ironic. Its often the case it takes a couple sessions for the client to open up to new possibilities (that coaching can work) and trust the process.

I also see that clients who have a keen interest, who explore and learn outside of sessions (whether it be through books, social media, conversations with other people) tend to make changes more quickly.

Having the bandwidth and capacity to execute the actionable solutions we come up with, is another factor.

Clients that make bigs strides often have spent extensive time in therapy, explored various modalities of healing and have a deep understanding and awareness of themselves.

Clients who are ready and willing to make changes.

Clients who believe in themselves and their capacity to make change and stick with coaching instead of "giving up" early in the game.

• 집중 — 자신, 스스로에게 물어야 할 어려운 질문, 수용해야 하는 어려운 진실, 달성하고자 하는 성공적인 결과에 집중하십시오.

• 관찰 — 주변 세계와 다른 사람의 행동 및 의사소통

• 듣기 — 직관, 가정, 판단 및 말할 때 소리가 나는 방식

• 자기 훈련 — 기존의 태도, 신념 및 행동에 도전하고 자신, 귀하의 가치 및 목표에 더 나은 도움이 되는 새로운 태도, 신념 및 행동을 개발하기 위해

• 태도 — 승리하는 긍정적인 태도를 개발하기 위해 개인의 강점을 활용하고 한계를 극복합니다.

• 단호한 조치 — 아무리 불편하고 개인적인 불안에도 불구하고 비범한 것을 달성하기 위해

• 연민 — 새로운 행동을 실험하고 때로는 좌절을 경험하는 자신과 다른 사람들이 똑같이 하는 것처럼

• 유머 — 자신을 너무 진지하게 받아들이지 않기로 약속하고 유머를 주입하여 어떤 상황도 밝고 밝게 만듭니다.

• 일시 중지 — 지나치게 감정적인 반응을 피하기 위해 일시 중지할 수 있습니다.

• 용기 — 이전보다 더 많은 것을 손에 넣고, 안전지대에서 벗어나고, 지속적인 자기 성찰에 참여하고, 내부 및 외부 장애물과 도전에 대처합니다.